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10キロ 40分切り 練習

10キロ 40分切り 練習

10キロマラソンは、ランニングやジョギング初心者にとって初レースのことが多いと思います。ベテランランナーも10キロマラソンはスピードチェックのために活用します。所要時間は短いですが、コツを掴んでレース慣れするために気軽に参加してみましょう。 まあしかし、簡単といっても厳しい条件の方もいます。 ①女子 10km40分切りを達成すると、いよいよランニング上級者と言えると思います。 と思ったら、マスクを作りすぎて紙が足りないからトイレットペーパーが足りなくなる、というデマのせいだと判明しました。, いやいや、いつから材料不足でマスクが不足したんですか? 才能のあるみなさん、鈍足の私でも達成できたのです。. のような練習が推奨されていますし、私もそれが一番効率がいいと思います。, ただ、スピードを一気に上げて、その後の練習に幅を持たせるためには週2回短距離のポイント練習はおススメです。, ただ、スピードが速ければ速いほど脚への負担が増すため、細心の注意を払って練習しましょう。 それは多くの市民ランナーにとっては最初の壁でもあり、ここを突破することであなたは全市民ランナーでも間違いなく上位の走りができるようになります。, 僕もランニングに復帰したばかりのことは10kmで40分を切るのもかなりキツかった思い出があります。, そんな僕でも練習したらそこそこまでタイムを伸ばせるようになりましたので、あなたも40分きりを達成することが出来たらそこからは爆発的に伸びる可能性はあると思いますよ!!, といっても僕のやり方は基本的に伸びしろ優先なのでやるべきメニューはかなりシンプルなものになりますし、期分けの考えは5000mの記事で説明しているので今回は省略させてください。, 「40分きりの段階では10km専門の練習ではなく5kmの練習をした方がいい」からです。, 10km専門の練習を期分けから考えるのなら5000mの練習に取り組んだ方がいいと思っているので、ここで支持するメニューはあくまでレースに備えて保管する練習メニューだと思ってください。, 10kmという距離はフルマラソンに比べたらもちろん短いですが、ハイペースで走るとなるとやはり長く感じます。, 実際、メンタルが弱い状態だと5km過ぎで「まだ半分もあるのか・・・」と思ってしまいそこから大幅なペースダウンを余儀なくされることもあるのです。, つまり、10kmでタイムを出したいのなら10kmをハイペースで押して行けるだけの練習をしていく必要があります。, そのような練習をしていくことによって体力的にも精神的にも強くなって、10kmを積極的に走ることができるようになります。, この2つを鍛えていくことによってあなたの走りは変わってきますので、5000mの練習に時々これらを鍛える練習の10km用をやっていきましょう。, しかし、疾走時間が長くなるのならある程度までは速度を落としても同じ効果を得ることはできます(ただしそれは練習効率が悪いので5000m練習ではオススメしません), このようなロングペース走は5000mの場合は効率が悪いのであまりやりませんが、10km以上の場合は距離に対する不安をなくすためにこのような練習も「心理的な面」で効果を期待できるので効果は高まりますね。, 10kmに関しては最大酸素摂取量以下のペースでレースを走ることになるので実は5000mと練習メニューを変える必要はありません。, http://5rou.info/%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%AB%E3%81%AF1600m%E3%82%92%E3%82%AA%E3%82%B9%E3%82%B9%E3%83%A1%E3%81%99%E3%82%8B%EF%BC%93%E3%81%A4%E3%81%AE%E7%90%86/, 恐らくですが、ロングインターバルの設定タイムは「10kmのレースペースマイナス10秒」というところになるかと思います。, で、普段は1600m✕3本をやっているとしたらそれを一回だけでもいいので1600m✕4本にしてみてください。, レースペースマイナス10秒で6000m以上走れた経験は必ずあなたの自信になりますし、練習が成功したら5000m練習としてもめちゃくちゃ高い効果になりますよ。, その証拠に「10000m専門」の陸上選手はほとんどいませんよね??だいたいが5000mと10000mの掛け持ちです。, その理由としては、5000mの練習量を少し増やすか5000mの練習をとことん極めるだけで記録が上がっていくということが背景にあるかと思います。, だからこそあなたには5000m中心の練習で40分切りを達成してほしいので今回は簡単な解説に留めました。, 10kmで40分を切る練習メニュー!!ポイント練習や設定タイムを解説! | 1日40分でサブ3!!忙しいランナーに捧げるマラソン必勝講座, 現在の日本は空前のマラソンブーム。しかし、サブ3を達成している割合は比較的少ないでしょう。そこで当ブログでは、サブ3を目指していくための方法論や情報を詳しく発信していきたいと思ってます。. おそらくサブ3出来る可能性もあります。, しかし現実的にそんな女性はそうそう多くはいません。 ちなみにこの持ちタイムで100キロは8時間台で走ってましたから、いかにウルトラが楽な(笑)競技かが分かりますね!, そもそもスピード練習が本番と同じ距離のペース走だけだと、本番より速いペースで走れないというのが問題ではないか?, 40分を目指す人は39分台では走れない訳だから、練習ではどうしても42分とか43分とかになってしまいます。, そこで単純な私はインターバルを敢行! 7本目 → 4分10秒, しかし、効果はみるみる出て、大会に出るたびにPBが出てあっという間に40分を切り、39分10秒までタイムが伸びました。, ちなみに世間でのインターバルは1本1本のタイムを速くするよりもつなぎを短くする、という方法が推奨されることが多いですが、それもまた一理あります。, 通常フルマラソンの練習は、週に1回短距離のポイント練習、週末はロング走… はじめにお伝えします。 10km40分切りを「楽」に達成できる実際に、わたしがやった練習方法をこれからご紹介します。 1ヶ月前からの練習です。 しかし、達成するのは「楽」でも、練習は決して「楽」ではありません。 ただ、この練習ができれば多くのランナーさんが10km40分切りを達成できると思います。 ただし、その1ヶ月前にご紹介する練習をこなせる走力(脚力)がある。 というのが、もちろん前提となります。 繰り返しますが、10㎞40分切りは「楽」に達成できると思いますが、練習は「楽 …

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